Корзина
8 отзывов
+380672830513
Контакты
Фабрика товаров для сна QSLEEP
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+380672830513Директор
+380676586079Менеджер
УкраинаЧеркасская областьЧеркассы18008, г.Черкассы. ул.Смелянская. 173/1, оф.9
+380676586079
Карта

Здоровый сон - это как?

Здоровый сон - это как?

Главное — не количество сна, а его качество.

Время здорового сна составляет около 7–8 часов в сутки, хотя для каждого человека этот показатель индивидуальный. Но, чтобы выспаться за указанное время, нужно изучить правила здорового сна, принять их и следовать им ежедневно, без исключений.

Главные правила здорового сна:

  1. Выработать режим дня. Стараться ложиться спать в одно и то же время каждый день. 
  2. Не принимать тяжелую пищу, кофе и чай за 2 часа до сна. 
  3. Организовать комфортное спальное место: правильный матрас, удобная подушка, теплое одеяло, белье по сезону. Одежда для сна должна быть свободной, приятной к телу и не сковывать движений.
  4. Засыпать исключительно в комнате для сна в темноте и тишине. При этом выключить телевизор, свет, радио. 
  5. Не играть в компьютерные игры и не смотреть телевизор за 1 час до сна.
  6. Исключить дневной сон, особенно, если тяжело засыпать вечером.
  7. Проветрить комнату. Давно доказано, что спать лучше в прохладной комнате.
  8. Вставать с кровати утром сразу, как проснулись. Не залеживаться, так как сон может вернуться, и тогда вставать будет гораздо тяжелее.

 

Хорошо иметь физическую активность перед сном. Самый правильный вариант — неспешная прогулка на свежем воздухе. А физические тренировки желательно перенести на первую половину дня, или организовать режим так, чтобы тренировки заканчивались за 2–3 часа до отхода ко сну.

Сон непосредственно после тренировки может привести к негативным последствиям:

  1. Бессонница, ведь нервная система перевозбуждена.
  2. Внезапное пробуждение среди ночи. И не факт, что удастся сразу уснуть и проснуться бодрым.

Немаловажным аспектом здорового сна является правильное питание. Еда и напитки, которые употребляются перед сном, влияют на его качество и продолжительность. И дело здесь не только в правильном питании и заботе о тонкой талии. Важно усвоить, что ложиться спать на голодный желудок вредно и неэффективно. Ведь если последний прием пищи в 18:00, а завтрак — в 7:00, то перерыв составляет целых 13 часов. Организм по-своему реагирует на такой интервал и начинает делать запасы в виде жировых отложений. Но в то же время, переедание перед сном или употребление тяжелой пищи отрицательно сказывается и на качестве сна, и на фигуре. Чтобы избежать подобных неприятных моментов, ограничьте перед сном употребление некоторых продуктов.

Не рекомендуем:

  1. Соленое, острое, жирное, жареное. Если злоупотреблять такими продуктами, особенно перед сном, то через время можно получить «в друзья» изжогу, избыточный вес, отечное лицо и т. д.
  2. Кофе, крепкий чай, алкоголь.
  3. Мучные и сладкие изделия. Они содержат быстрые углеводы, которые создают иллюзию насыщения, но «откладываются» на талии и бедрах.

Незадолго до сна можно поесть:

  1. Молочные продукты: йогурт, творог, теплое молоко с медом.
  2. Травяной чай.
  3. Отварное или запеченное нежирное мясо или рыбу.
  4. Овощи, зелень.
  5. Фрукты, цитрусовые.

Важно не пить много перед сном, чтобы мочевой пузырь дал поспать, а не поднимал вас несколько раз за ночь.

Постичь науку здорового полноценного сна под силу каждому человеку. Для этого нужно лишь желание, мотивация и самодисциплина.

Здоровый сон — залог не только красоты и здоровья, но и полноценной, наполненной и интересной жизни.

 

facebook twitter